Качественный сон - так ли это важно?
Британские учёные заметили, что подростки спят крайне мало.
В школах северных провинций Великобритании появился новый урок. На уроке сна дети получают информацию о необходимости правильной организации сна.
Старшие школьники не подозревают, как важен сон для здоровья. Общее физическое и психическое состояние напрямую связано с продолжительностью ночного отдыха. Плохое настроение, низкая концентрация внимания, плохое запоминание нового учебного материала - всё это можно объяснить недостатком сна.
Многие родителя внимательно относятся к распорядку дня своего ребёнка, стараются уложить его вовремя. Но он продолжает на ночь смотреть телевизор, общаться по телефону, в интернете, играть в электронные игры. Расстройство сна становится хроническим. Вместо 7-8 часов ребёнок отдыхает всего 4-5. Это недопустимо.
Проведя мониторинг среди английских школьников, посещающих эти специализированные уроки, специалисты определили положительные тенденции. Те ребята, которые внимательно отнеслись к своему здоровью и изменили распорядок дня, стали чувствовать себя намного лучше.
Очень сложно объяснить загруженному в течение дня школьнику, что ночью важно отдохнуть. Подростки считают отдыхом СМС-общение, а не сон. Переубедить их очень сложно, но необходимо.
Родители должны начать с выстраивания режима сна и бодрствования. Ко сну необходимо готовиться заранее. За полчаса нельзя играть в активные подвижные игры. Перед сном лучше избегать плотной пищи. Желательно, погулять, проветрить комнату. В комнате не должно быть выше 19 градусов по Цельсию. Научите ребёнка вставать по будильнику. На подъём надо отвести не больше 10 минут. Многое зависит от родителей. Если режим дня будет соблюдаться регулярно и не нарушаться, подросток легко привыкает и чётко распределяет время работы и отдыха.
Старшим школьникам можно объяснить, что во время сна в организме вырабатываются вещества, которые отвечают за настроение, происходит насыщение кровью кислородом. Организм восполняет гормоны, которые в течение дня сжигают жировые отложения. Но всё это происходит только во время качественного ночного сна. Дневной сон не восполняет недостаток ночного отдыха. Научить ребёнка отдыхать не менее важно, чем научить трудиться.