Советы психолога: как пережить стрессовые ситуации ЕГЭ и ГИА
Высокий уровень нервозности, состояние тревоги плохо влияют даже на психику взрослого человека. А уж ребенка - тем более.
Период сдачи экзаменов всегда будет экстремальным для каждого более-менее добросовестного школьника. Психологи дают несколько советов о том, как пережить это время с минимальным ущербом для здоровья.
1. Рекомендация для родителей. Не надо ежеминутно показывать выпускнику, что вы тоже очень волнуетесь. И уж тем более - без конца повторять, что от успешной сдачи зависит его будущее, а также благополучие семьи. Чем спокойнее папа и мама, тем лучше чувствует себя ребенок.
2. Не следует в день перед ЕГЭ хватать учебник и стараться «выучить все». Из-за чрезмерного волнения эффект может оказаться прямо противоположным. В том смысле, что школьник забудет даже то, что знал. Намного полезнее попытаться успокоиться.
3. В дни подготовки к ЕГЭ не рекомендуется вносить кардинальные изменения в режим дня выпускника. Лучше позаботиться о том, чтобы ученик нормально питался и мог хорошо выспаться. Также рекомендуются пешие прогулки и, в некоторых случаях, дневной сон.
4. График работы должен совпадать с биоритмом школьника. Дети-жаворонки пусть занимаются с утра, им сидеть над учебниками до поздней ночи не желательно. Сову не нужно будить с утра пораньше и говорить «садись и учи». У такого ребенка лучшая работоспособность будет во второй половине дня.
5. В период подготовки к ЕГЭ не надо сильно заботиться о поддержании порядка в комнате школьника. Лучше сделать генеральную уборку после успешной сдачи экзамена.
6. Во время подготовки может произойти нервный срыв. Надо тщательно наблюдать за ребенком, чтобы не пропустить приближение критического состояния и вовремя обратиться к психологу. Обычно этот процесс проходит в 3 стадии.
- на первой наблюдается эмоциональный подъем и воодушевление, которые оканчиваются бессонницей, головной болью, мышечными зажимами;
- на второй приходит истощение, и, как следствие, раздражительность и озлобленность;
- на третьей появляется апатия с полным неверием в собственные силы.
7. В день экзамена волнение может быть настолько сильным, что ребенку начинает казаться, будто он забыл все на свете. Надо успокоиться, сосредоточиться, сделать несколько глубоких вдохов. Внимательно прочитать вопросы, начать с наиболее знакомого. И главное - ни в чем не спешить!